Көнүгүү жана диета менен бирге, майдын күйүшүн тездетүүчү атайын спорттук тамактануу бар. Бул май күйгүзүүчү категориясына кирет. Бул адистештирилген кошумчалар организмден ашыкча суюктукту тез чыгарууга, дененин температурасын көтөрүүгө, зат алмашуунун ылдамдыгын жакшыртууга, табитти басууга жана энергиянын жарылып кетишине өбөлгө түзөт. Бул таасирдин аркасында денедеги ашыкча майлар түгөнүп, башкача айтканда күйө баштайт. Бул топтун дары башкача иш экенин эстен чыгарбоо керек. Кээ бирлери күйгүзүүчү, башкалары диуретиктер жана энергетикалык суусундуктар бар.
Май куйгучтар кандай таасир этет?
Майды күйгүзүүчү категорияга кирген дары-дармектер зат алмашууну жакшыртуу, дененин температурасын жогорулатуу, ошондой эле организмде чогулган ашыкча суюктуктан арылуу, ташууларды тездетүү жана андан кийин дененин майын "чыгаруу" үчүн ажыратуу аркылуу ашыкча майды жоготууга мүмкүндүк берет. энергия. Май күйгүчтү кабыл алганда, борбордук нерв системасына таасир этет, ал кыжырдануунун натыйжасында эффективдүүлүктү жогорулатат.
Ошентип, бул адистештирилген тамактануу энергияны көтөрүүчү катары иштейт. Өндүрүүчүлөр термогендик болгон кошумчаларды чыгарышат, анын негизи эфедра (экстракт), кофеин жана аспириндин (ECA) айкалышы. Бул заттар толкунданууну жана температураны жогорулатат, ошондой эле липолизди козгойт. Алар машыгуу үчүн зарыл болгон кошумча энергияны алууга мүмкүндүк берет.
Май куйгучтардын түрлөрү
Май күйгүчтөрдү түзгөн компоненттер иштөөнүн конкреттүү принцибин аныктайт. Алар ар кандай жолдор менен иштешет, бирок көпчүлүгү чогуу колдонулушу мүмкүн, башкача айтканда, эффектти күчөтүү үчүн бир кошумчаны башка менен толукташат.
Май күйгүзүүчү төмөнкү түрлөрү бар:
Блокаторлор
Алар, аты-жөнү боюнча, тамак-аштан калория же майларды, углеводдорду сиңирүүгө бөгөт коюшат.
Термогениктер
Алар жылуулукту көбөйтүүчү дарылар. Кошумчанын бул касиети көп тердөө менен далилденет. Бул, өз кезегинде, жакшыртылган зат алмашуу курсун жана майдын күйүп алып келет. Алар тамак-аш чектөөлөрүн жакшыраак туруштук берүүгө жана керектүү калория тартыштыгын түзүүгө жардам берген ачкачылык сезимин басышат. Термогендик, эгерде дозалар сакталган болсо, анда таптакыр коопсуз. Колдонууга бир гана каршы көрсөткүч - гипертония.
Аноректиктер (анароксигендер)
Бул май куйгучтар аппетитке түздөн-түз таасирин тийгизет. Дары ачкачылыкты токтотуп, тойуу сезими үчүн жооптуу борбордо иштейт. Бул порцияларды азайтууга жана перекус жеген адат менен күрөшүүгө мүмкүндүк берет, демек, салмагын азайтат. Аноректиктин бул касиети термогендикке да мүнөздүү.
Lipotropics
Алар энергияны кийинки чыгаруу (чыгаруу) менен ташууларды тездетүү менен майларды күйгүзүүчү дарылар. Бул кошумчалар L-карнитинди камтыйт. Бул эч кандай зыян алып келбейт, бирок жеке чыдамсыздыкка алып келиши мүмкүн.
Протеиндер
Алар толук жана өз убагында тамактануу мүмкүн болбосо, белоктун кошумча булагы болуп кызмат кылган кошумчалар. Алар, башка май куйгучтардан айырмаланып, аппетитти баспайт, бирок энергетикалык баалуулугу аз болгон закускаларды алмаштырууга жөндөмдүү. Протеинди кабыл алууда арыктоо диета толугу менен тең салмактуу болгондо гана иштейт. Эгерде тамак-аш калориялуу болсо, кошумча иштебей калат. Протеиндин ар бир порциясында болжол менен 25 г таза протеин бар.
Терс таасирлери
май күйгүзүүчү алуу натыйжасында пайда болушу мүмкүн болгон терс кесепеттерге төмөнкүлөр кирет:
- аритмия;
- артериялык гипертензия;
- ичеги-карын оорулары;
- боор жана бөйрөк жетишсиздиги;
- толкундануу менен жогорулаган гиперактивдүүлүк;
- уйкусуздук.
Аялдарга арыктоого жардам берген спорттук тамактануу
Составына жараша май күйгүзгүч арыктоого көмөктөшөт же аш болумдуу заттардын сиңирилишине түздөн-түз бөгөт коюу менен, же аппетитти басуу менен, же дененин майын түздөн-түз күйгүзүү менен. Бирок, диета балансталган эмес болсо, анда бул кошулмалардын таасири минималдуу болот. Ашыкча кирген калориялар, кант, май, жөнөкөй углеводдорду колдонуу дарынын таасири көп жолу начарлайт.
Ал эми диета баланссыз болсо, анда май куйгучтар сунушталбайт. Биринчиден, тамактанууну нормалдаштыруу, физикалык иш менен алектенүү керек. Бул режимдеги кошумча дене майын күйгүзүү процессин күчөтүүгө мүмкүндүк берет. Дарыны машыгуудан кийин же эртең менен ичүү эң жакшы. Эгерде сиз кошумчаны көнүгүүлөрдүн алдында ичсеңиз, анда ал сизге кошумча энергия алууга жардам берет.
арыктоо үчүн балансталган тамактануу негиздери төмөнкү пункттарга түшүп:
- диетадан жөнөкөй углеводдор түрүндөгү крахмал жана ун азыктарын, ошондой эле таттууларды алып салуу;
- газдалган суусундуктарды, ошондой эле спирт ичимдиктерин баш тартуу;
- алып салуу менюдан ышталган эт, колбаса, бекон, колбаса, майлуу эт, бул козу жана чочконун эти;
- кургак жемиштерди жана мөмө-жемиштерди түшкү тамактын алдында гана колдонуу;
- түзүү түштөн кийинки меню негизинен була жана белок түрүндө деңиз азыктары, жашылчалар, эт, жумуртка, сүт азыктары;
- кичинекей порцияларда тамактануу, ашыкча тамактанууну жок кылат;
- биринчи кезекте була (жашылчалар) жана протеинден турган диета;
- ач карынга (тамактанууга жарым саат калганда) же май куйгучтан же таза суудан ичүү;
- ар бир өзүнчө тамактануунун ортосунда 3 сааттан ашык эмес тыныгууну сактоо;
- кечинде уктаар алдында үч же төрт сааттан кеч эмес тамактануу;
- бири-бири менен айкалышкан азыктардын диетасын түзүү, башкача айтканда, дан, дан, белок (балык жана эт) жашылча менен;
- күнүнө 2 г туз чектөө;
- бышырылган, бууга бышырылган жана кайнатылган тамактарды даярдоо.
Эгерде бул шарттардын баары аткарылса, графикте физикалык активдүүлүк бар, анда липолиз - майдын күйүшү мүмкүн болушунча эффективдүү болот, анткени көбүрөөк энергия сарпталат.
арыктоо үчүн суусундуктар
Бул ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берген эч кандай жогорку натыйжалуу суусундуктар бар экенин түшүнүү керек. Көпчүлүк жарнамаланган продуктылар көбүнчө "кыйыр" жардамчылар болуп саналат. Көк чай да, кофе да метаболизмди тездетет жана энергия берет, бирок майлуу катмарларга эч кандай таасир этпейт, башкача айтканда, аларды ыдыратпайт.
Аптекадагы май куйгучтар
Алар адистештирилген кошумчалардан айырмаланып турат, алар активдүү заттын бир кыйла төмөн концентрациясын камтыйт. Анын көлөмү фармацевтикалык препараттарга караганда көбүрөөк болушу керек. Мисалы, L-карнитинде активдүү зат 1000 мг концентрацияда, ал эми дарыканадагы аналогунда бир нече эсе аз болот.
Майды күйгүзүү үчүн жасалбаган, бирок арыктоого жардам берген бир катар дарылар бар. Дарыкана азыктарынан спортчулар көбүнчө кленбутеролду ичишет, бронхиалдык астманы дарылоо үчүн арналган, бирок майдын күйүшүнө таасир этүүчү, рецепт боюнча гана сатылат. Дарыны фармацевтикалык компаниялар гана эмес, ошондой эле спорттук тамак-аш өндүрүүчүлөр да чыгарышат.
май күйгүзүүчү продуктулар
Арыктоо үчүн дары ичүүнүн кереги жок. Тамак-аш азыктары ден соолукка эч кандай зыян келтирбестен каалаган натыйжага жетишүүгө мүмкүндүк берет. Мындай тамак-аштын негизги өзгөчөлүгү тамак сиңирүү үчүн алар менен келгенге караганда алда канча көп энергия талап кылат. Алар майды ыдыратпайт, бирок калориясы аз болгондуктан, энергиянын тартыштыгын камсыздайт, демек, арыктоого көмөктөшөт.
Сиз жеш керек жашылчалардын арасында:
- брокколи;
- цуккини;
- спаржа;
- сквош;
- ак жана түстүү капуста;
- шпинат;
- чамгыр;
- сельдерей;
- бадыраң;
- репа;
- цуккини;
- калемпир;
- баклажан.
Бул продуктылар максималдуу пайда алып келет похудеть эмес, даяр түрүндө, бирок чийки. Жашылчаларды бууга бышырып же кайнатып жесе болот, бирок майга куурулган эмес. Тандалган бышыруу ыкмасына жараша, алар гликемикалык индексин жогору карай өзгөртүшөт. Бул тамак жасоого да тиешелүү.
Зат алмашууну жакшыртуучу майларды күйгүзүүчү жемиштер
Алардын курамында зат алмашуу процесстеринин сапатын жакшыртууга жардам берүүчү заттар бар. Апельсиндерде, лимондордо, мандариндерде, грейпфруттарда С витамини жогору. Ананас да пайдалуу, анын курамында арыктоого жардам берген бромелайн бар.
Сиз мөмө-жемиштерге өтө алаксып кете албайсыз. Алар өз убагында колдонулушу керек. Мөмө-жемиштерди эртең менен жеш сунушталат, анткени кийинки сааттарда алардын курамындагы глюкоза майга айланып кетиши мүмкүн.
Кечки тамакка чейинки тамак катары төмөнкү тамактарды жеген жакшы:
- клюква;
- алма;
- кулпунай;
- папайя
- манго;
- малина.
Эң негизгиси кечки жемиштерден баш тартуу.
Биологиялык активдүү кошулмалар (BAA)
Алар зат алмашуу процесстерин активдештирүү, системалардын жана органдардын иштешин жакшыртуу үчүн негизги тамактан тышкары кабыл алынган заттар. Диеталык кошулмалар медициналык препараттарга кирбейт. Алар диеталык, функционалдык - активдүү заттар менен байытылган, витаминдүү - витаминдерди, метаболиттерди, минералдарды жана аминокислоталарды камтыган.
Алар, албетте, бар, тескерисинче, зыянсыз касиеттери, жакшыртат жана зат алмашууну жакшыртат, бирок алар ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Тастыктоо системасы начар иштелип чыккан, бул өндүрүүчүлөргө сыналбаган же толук түшүнө элек уулуу ингредиенттерди киргизүүгө мүмкүндүк берет. Бул диеталык кошулмаларды арыктоо үчүн өтө шектүү тандоо кылат.
Аялдар үчүн эң жакшы май куйгучтар
Алар төмөндө келтирилген кошумчалардын үч категориясы менен көрсөтүлгөн.
Дары-дармектер
Колдонуудан мурун кылдат изилдөөнү талап кылат. Курамды кунт коюп окуп чыгуу, ар бир бөлүктүн организмге кандай таасир этээрин билүү керек, өзгөчө терс таасирлери боюнча. Дары-дармектер ар кандай таасир этет. Алар диуретикалык, ич алдыруучу, психотроптук, перифериялык же борбордук нерв системасына таасир этүүчү, гормоналдык, кантты азайтат, ачкачылыкты басат, ошондой эле энергияны стимулдай алат. Алар натыйжалуу, бирок көп учурда көптөгөн терс таасирлерин алып келет. Олуттуу көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн, мындай дары-дармектерди дарыгер жазып же бекиткенде гана ичүү сунушталат.
Спорттук тамактануу
Текшерүүлөрдөн, сыноолордон өткөндөн кийин гана сатыкка чыгарылат. Бул маанилүү жана толук цикл аминокислоталар, Омега-3, витамин атайын комплекстери, майлар менен карбонгидрат блокаторлор, L-карнитин. Алар майларды күйгүзүүчү эмес, майларды ыдыратпайт, бирок организмге бардык керектүү заттарды берет, зат алмашууну жакшыртат.
Аялдар үчүн табигый май куйгучтар
Метаболизмди тездетүүчү ашказан-ичеги-карын системасынын бузулушунан жапа чеккендерди кошпогондо, бардыгы жей турган тамактар бар. Алар кориандр, зыгыр, чили, укроп, имбирь, горчица. Бул татымалдар зат алмашууну тездетип, кан айланууну нормалдаштырат.
Үй шартында арыктоо үчүн суусундуктар
Суусундуктардын төмөнкү түрлөрү көрсөтүлөт:
- Имбирь чай.Зат алмашууну жана кан айланууну тездетүүгө, майдын күйүшүн тездетүүгө жардам берет.
- Citrus энергетикалык суусундугу.Бул иммунитетти жакшыртуучу, организмди энергия менен камсыз кылган С витамининин булагы, ошондуктан аны машыгуудан мурун колдонуу сунушталат.
- жыпар жыттуу заттар менен кефир.Кызыл калемпир, имбирь, корица кошуу суусундукка кан айланууну жакшыртуу жана липолизди тездетүү мүмкүнчүлүгүн берет. Анын курамында жөнөкөй углеводдор жок жана жакшы сиңет.
- Көк чай.Анын курамында антиоксиданттар, кофеин бар. Бул суусундук ашыкча салмак менен күрөшүүгө мүмкүндүк берген эң сонун энергетикалык суусундук.
- Көк бөрү, ананас, апельсин, жалбыз менен кофе.Кофеиндин аркасында энергетикалык суусундук зат алмашууну жакшыртууга жардам берет.
- Помидор ширесине негизделген коктейлдер.Алар аз калориялуу, бирок аз энергиялык баалуулукка ээ, организмди жакшы насыят. Алар кычкылдуулугу жогору адамдарга сунушталбайт.
- Сасси суусу.Күндүз ач карынга керектелет. Анын курамында лимон, бал, жалбыз, имбирь, бадыраң бар. Ичимдиктин курамында антиоксидант бета-каротин бар, чума аркасында зат алмашууну жана тамак сиңирүү процесстерин жакшыртат.
- Алма жана сельдерей менен смузилер.Аз калориялуу, клетчаткага бай суусундук сиңирүү функциясын жакшыртууга жардам берет.
Майды күйгүзүүчү чай
Дарыканадан сатып алсаңыз болот, анткени анын курамында чөптөр бар. Бул суусундуктар дары болуп саналат. Ассортимент тандоо чоң. Сиз кызыл, сары, кара, жашыл чай, тамыры жана башка компоненттери менен сатып алууга болот. Диуретиктер болуп, ич алдырма таасири бар, алар жогорку эффективдүү эмес, майдын күйүү процессине таасир этпейт, бирок ашыкча суюктукту алып салышат. Алар гибискус, хром, кытай эфедрасы, коммифор, ат куйругу менен болушу мүмкүн.
Үй шартында май күйгүзүүчү коктейлдер
Жашыл коктейль
Петрушка жана жалбыз жуулат, сабактарынан тазаланат. Киви кабыгынан алынат. Лимондун бир эки кесиндисин алыңыз. Баары тилимдерге кесип. Ингредиенттер блендер жайгаштырылат, суу куюп (100 мл), майдалоо.
Кефир жана корица коктейли
Бир чымчым кызыл калемпир, ошондой эле жарым чай кашык имбирь менен корица бир пайыздык айранга салынат. Ингредиенттер аралаштырылат же блендер менен чабышат. Бул ичимдик жатар алдында өзгөчө пайдалуу.
Сельдерей менен тазалоочу коктейль
Ал шпинат жалбырактарынан, алмадан, алмуруттан, сельдерей сабагынан, бадыраңдын төртүнчү бөлүгүнөн даярдалат. Компоненттер шире сыггыч менен майдаланат. Баары кылдат аралаштырылат. Суусундукка муз кошулушу мүмкүн. Түшкү тамактын алдында ичкен жакшы.
Кыздар үчүн TOP мыкты май куйгучтар
Синефрин менен термогендик
Бул көптөгөн компаниялар тарабынан чыгарылган эң эффективдүү жана жумшак май күйгүчтөрдүн бири. Анын пайдасына тандоо спортчулар жана арыктагысы келгендер тарабынан жүргүзүлөт. Бул термогендик синефринден, эфедринди алмаштыруучу йохимбинден, адреналин өндүрүшүн чыгарган Acacia Rigidula 95% өсүмдүктөн, ошондой эле синтетикалык гуггулстерон, тирамин, желатин, гордин, кофеин жана кунжут дарагынын майынан турат. Бул компоненттердин ар бири майын күйгүзүүгө багытталган.
Термогендик камтыган ECA комплекси
Бул кофеин, эфедра экстракты, аспиринди бириктирген термогендик. Кошумчаны сатып алууда, адегенде карама-каршы көрсөткүчтөргө көңүл буруңуз, эгерде терс таасирлер пайда болсо, препаратты ичүүнү токтотуңуз.
L-карнитин
Эң популярдуу сорт - эч кандай каршы көрсөтмөсү жок дары. Кошумча каражатты кабыл алуудан тышкары, алар үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаганда гана максималдуу натыйжалуулугун көрсөтөт.
Май куйгучтарды алуу эрежелери
Жасалма кошулмалар терс таасирлерге жана каршы көрсөтмөлөргө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, мындай май куйгучтарды колдонууну чечүүдө, биринчи кезекте, нускамаларды окуп чыгуу керек. Уйкусуздук жана кыжырдануу көбүнчө көрүнүп турат, андыктан дары-дармекти сабакка чейин же эртең менен колдонуу жакшы. Мындай дарыларды кечинде ичүүгө болбойт.
Аритмиянын өнүгүшү, ичеги-карын трактынын бузулушу жана ушул сыяктуу терс көрүнүштөр кошумчаны жокко чыгаруу керек дегенди билдирет. Май куйгучтарды бир айдан ашык колдонууга болбойт. Курсту эки жумалык тыныгуудан кийин гана кайталаъыз. L-карнитин термогениктер менен жакшы кетет. Биринчи жакшы ичүү алдында машыгуу, ал эми экинчиси - эртең менен.